必ず成功させるダイエット計画の立て方のポイント

ダイエット計画

夏が終わってダイエットも一段落という人も多いのではないでしょうか

いいえ今からが大切な時期です。来年の夏に向けたがんばりましょう!! そこで今日は、ダイエットの計画の立て方について研究してみます。

まず減らしていい体重はどれだけ?

よくダイエットの成功談で一ヶ月で10キロの減量に成功しました!なんてことが書いてありいいなーなんて思ってしまいますが、実際ダイエット後も利バンドしにくい重さは体重の5%と言われています。つまり60キロの人なら3キロまでということになります。これ以上のダイエットは、ホメオスタシスが働き元の体に戻そうとしますつまりリバウンドが発生しやすくなってしまいます。

脂肪1キロ落とすには?

では実際脂肪1キロを減らすためにはどれくらいダイエットをしたら良いのでしょうか?脂肪1キロのカロリーは7000kcalなので1日約240kcalぐらい減らさなければいけません。

1日の消費カロリーが2400kcalの人ならば2160kcalの食事をとればいいです。 それかまたは、あと240kcalの運動(ジョギング20分ぐらい)をすればいいです。 簡単ですね 2キロ減らしたいならばこれの2倍です。

まずはいつまでにどれだけ減らしたいかを決定して、計画を立てましょう。 大体半年ぐらいの目標で少しづつダイエットをおこなっていくことが一番いいようです。

何事も焦らず少しづつですね。

 

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