ご飯サイコー!実はお米はダイエットの味方だった!?

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ダイエットをしていると、どうしてもまず減らされるのはご飯の量ではないでしょうか?確かに炭水化物を減らすことはダイエットの基本かもしれません。
ところがこの常識に驚くべき研究結果が発表されました。アメリカのベイラー医科大学の研究結果で、白米または玄米を普段の食事に取り入れることで、ダイエット効果があるとわかりました。実験はアメリカの成人14,386人を対象に、2005年から2010年にかけて行われ、米の消費量とダイエットについての分析が行われました。

その結果、ご飯を摂取している人の方が、ダイエットを継続しやすく栄養についてもバランスがとれていることが分かりました。

確かにこめは、炭水化物のほかにタンパク質や鉄分、食物繊維などをバランスよく含んでいます。また、思ったよりもカロリーも高くはなく欲間でお茶碗軽くいっぱい程度ならかなり効率の良いダイエットフードになります。

どうしてもダイエットをしていると取る食物が少なくなるため栄養が偏りがちになります。これが美しくやせるための大敵になります。

それでもやっぱり白米のカロリーが気になる人は、玄米を活用しましょう。

玄米は、確かにぼそぼそとして食べにくいという欠点がありますが、逆に良く嚼んで食べる習慣がつきます。また、食物繊維やビタミンE、タンパク質なども豊富に含んでいて、ダイエット中には最適です。

 

日本の研究結果ではなくアメリカの研究結果というところが面白いですね。さすが米国  ・・なんてね

その結果、米を食べている人はダイエットをより継続しやすく、カリウムやマグネシウム、鉄、食物繊維なども高い数値を示したことがわかりました。

 

米は栄養バランスのよい超優秀食材

米は炭水化物のほかタンパク質、カルシウム、鉄、マグネシウム、食物繊維などを含み、身体が必要とする栄養分をバランスよく含んでいるのです。

白いご飯1杯に含まれる栄養は、美肌のためのビタミンB2が大根の約100g分、鉄分がとうもろこしの約1/3本分、さらに、セロリ50g分ほどの食物繊維などが含まれ、これほど栄養バランスの取れた食品は珍しいのです。

このことから、米を食事に取り入れることで、毎日摂取する栄養のバランスが自然と保たれ、健康的な食生活になると、研究者は分析しています。

 

■“健康的に痩せる”ためにお米は必要

ダイエットというと食事量を減らすことが多く、そのため自然と摂取する栄養バランスも偏りやすくなります。短期間のダイエットならそれでも何とかなりますが、長期的に痩せていくためには、人が生きていく上で重要な栄養をバランスよく摂取するということが大切です。

その点、お米を積極的に食事に取り入れると栄養を万遍なく摂ることができ、健康的にスリムになれるそうです。またダイエットするとお肌の調子が悪くなったり、身体の不調を感じることがありますが、これも栄養バランスが崩れてしまっている証拠。そんなことも、お米を食べていれば防げるとされています。

 

これまでお米を避けてきた方、長期的に、かつ健康的にスリムをキープしていきたいのなら、ぜひご飯を食事に取り入れてあげましょう。カロリーが気になるのなら、お米の量を少なめにしたり、玄米で代用するなどの工夫をしてあげるといいですね。

玄米のパワー

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